Evden Çalışmanın Stresiyle Başa Çıkmak için 8 İpucu

Evden çalışmak kesinlikle çekici olabilir, kıyafet kuralı yok, yüz yüze denetim yok, işe gidip gelme süresi yok ve nerede çalışacağınıza karar verme özgürlüğünüz var. Ancak, uzaktan çalışmak bazı önemli ve benzersiz zorluklar ortaya çıkarabilir. Evden çalışırken işle ilgili stresinizi azaltmak için faydalı ipuçlarından yararlanın ve kendinizi evde etkili bir şekilde çalışmaya hazırlayın.

Evde Çalışmanın Stresi Nelerdir?

Bazı insanlar, uzun bir süre evden çalıştıktan sonra, zorluklar daha belirgin hale geldiğinde hissettikleri stres karşısında şaşırırlar. Bu streslerin iş yerine giderken yaşanılan uzun yolculuk süreleri veya asla yalnız çalışma imkanı bulamamakla ilgisi olmayabilir, evden çalışırken yaşadığınız stresler çok daha farklıdır.

Araştırmalara göre, evden çalışanların yüksek düzeyde stresli oldukları rapor edilmiştir.

• Sahada çalışanlara kıyasla daha sık evden çalışanların %41’i, yalnızca sahada çalışanların %25’i ile karşılaştırıldığında, kendilerini yüksek düzeyde stresli olarak değerlendiriyor.
• Evden çalışanların %42’si sık sık gece uyandığını bildirirken, ofis çalışanlarının sadece %29’u aynı şeyi bildirdi.
• Evden çalışanlar, özellikle akıllı cihazların kullanımıyla, iş ve kişisel yaşam sınırları söz konusu olduğunda daha fazla karmaşa yaşayabilirler.
• Evden çalışanlar, ofis ortamında çalışanlara kıyasla, paydos etme ve iş gününü bitirme kavramıyla daha fazla mücadele edebilir.

Evde çalışan birçok kişinin karşılaştığı yaygın stres kaynaklarından bazıları şunlardır:

Yapısal Eksiklik

Evden çalışırken, gerçek bir yapısal eksiklik hissedebilirsiniz. Gününüzü geçirmekte, resmi olarak gününüzü bitirmekte, molalar ve öğle yemeği için kendinize zaman ayırmakta zorlanabilirsiniz. Bu, iş-yaşam dengenizi alt üst edebilir.

Çok Fazla Dikkat Dağıtıcı Unsur

Evden çalışırken gün boyunca dikkat dağınıklığı ve kesintiler yaşayabilirsiniz. Dikkat dağıtan bazı unsurlar şunları içerebilir:

• Teslimatları almak (Kargo, posta, vb.)
• İşle ilgili olmayan aramalar ve kısa mesajlar almak
• Sosyal medyada vakit geçirmek
• Televizyon izlemek
• Varsa, evcil hayvanlara bakmak
• Mahalle sesleriyle uğraşmak (oynayan çocuklar, araba sesleri, çöp kamyonları vb.)

Bu olumsuzlukların dışında evde, kendinizi şımartmak için cezbedici olabilecek konfora sahipsiniz. Örneğin, bir müşteri veya yöneticiniz ile olumsuz bir görüşmeniz olduysa, bir ofis ortamında bununla başa çıkmanız ve stresli bile olsa işinize devam etmeniz gerekir. Ama evden çalışıyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar mola verebilir ve oyun oynayarak yada televizyon vb. şeyler yaparak kafa dağıtabilirsiniz.

Ebeveyn Olduğunuzda Evden Çalışmak

Çocuklarınız varsa evden çalışma konusunda da zorluklar yaşayabilirsiniz. Yaşlarına bağlı olarak, çocuk bakımı, okul programlarına uygun çalışma ve genel olarak iş ve aile yaşamınızı dengelemeniz gerekebilir.

Sınırları Belirlemede Zorluk

Evden çalışırken, evden çalışmanın gerçek bir iş ortamı olduğunu unutan insanlarla sınır koyma konusunda zorluklar yaşayabilirsiniz. Aile üyeleri, arkadaşlar ve komşular, çalışma saatleriniz sırasında sizden yardım isteyebilir veya onlarla etkileşime geçmenizi isteyebilir. Müsait olmadığınızı fark ederseniz, sonunda bazı hayal kırıklıkları yaşayabilirsiniz.

Sosyal İzolasyon

Evde çalışanlar, yalnızlığın iki ucu keskin bir kılıç olduğunu görebilirler. Araştırmalar, sosyal izolasyonun işyerinde motivasyonu etkileyebileceğini göstermektedir. Bu, özellikle bir bireyin daha izole olduğu üretkenlik eğilimlerinin aşağı doğru olduğu yüksek yoğunluklu çalışma durumlarında, iş günü boyunca bir düzeyde sosyal etkileşime sahip olmanın faydalı olabileceği anlamına gelir.

Daha Az Fiziksel Efor

Evden çalışırken, ofis ortamında olduğundan daha az hareket yaptığınızı fark edebilirsiniz. Hareket eksikliği uyku kalitenizi ve genel zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Gündüzleri daha az aktifseniz, geceleri o kadar yorgun olmayabilirsiniz. Uyumakta zorluk çekebilirsiniz ve ertesi gün işinizin başında sıkıntı yaşayabilirsiniz.

Evde Çalışmanın Stresini Yönetmek İçin İpuçları

Evden çalışıyorsanız ve yoğun bir baskı hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Evden çalışmanın getirdiği stresi yönetmek için kullanılabilecek birçok araç var. İşte genel stresinizi azaltmak için bazı ipuçları.

1. Bir Rutin Oluşturun

İster kendi programınızı belirleyin, ister çalışmanız gereken belirli saatler olsun, bir rutin oluşturmak zamanınızı yönetmenize ve işinize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Gününüzün başlangıcını belirleyen bir ritüel oluşturun: Bu, çalışmaya başlamadan önce yürüyüşe çıkmayı, birkaç dakika egzersiz yapmayı ve/veya güne başlarken bir kahve veya çay içmeyi içerebilir.

İş gününüzün sonunu belirleyin: Bu, çalışma alanınızı, eşyalarınızı gözden uzak tutmayı, akşam yürüyüşü yapmayı ve/veya bir yemek yapmayı içerebilir.

Sabah alarmı kurun: Her gün aynı saatte uyanmak, iş gününüze hazırlanmak için size yeterli zamanı verebilir. Ne zaman uyanmayı tercih edeceğiniz, sabahları ne kadar ısınmanız gerektiğine bağlı olabilir.

Düzenli bir öğle yemeği saati belirleyin: Öğle yemeğini her gün benzer bir saatte yemek size çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verebilir ve işe dönmeden önce yakıt ikmali yapmanız için size zaman tanır. Öğle yemeği saatinde fişi tamamen çektiğinizden emin olun, böylece molanızın tadını çıkarabilirsiniz.

Dolaşmak için zaman ayırın: Bu, evinizde dolaşmak, hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkmak veya molalarınız sırasında biraz esneme yapmak anlamına gelebilir.

Dışarıda biraz zaman geçirin: Hava izin verirse dışarı çıkmaya çalışın ve temiz havanın tadını çıkarın. Bu size yeniden enerji verebilir. Ayrıca dışarıdayken bir nefes egzersizi yapmayı da düşünebilirsiniz.

Zorlu görevlere öncelik verin: Hangi projeleri veya görevleri tamamlayacağınıza karar verme yeteneğiniz varsa, günün ilerleyen saatlerinde potansiyel olarak bunalmış hissetmeyi azaltmak için önce en zor olanları yapmayı düşünün.

Teknolojiden yararlanın: Zaman takibi ve organizasyonu söz konusu olduğunda biraz daha fazla destek istiyorsanız, zaman yönetimi uygulamalarını kullanmayı düşünün.

Evden çalışma rutininizi oluşturmaya başlarken denemeler yapın ve yeni programınıza alışmanın birkaç haftadan aylara kadar sürebileceğini unutmayın.

2. Özel Bir Çalışma Alanı Oluşturun

Yatakta kıvrılıp çalışmak cazip gelse de, yalnızca işinize odaklanabileceğiniz özel bir çalışma alanı yaratmaya çalışın. Evinizin sadece küçük bir köşesini kullanıyor olsanız bile, belirli iş ve ev sınırları oluşturmak, zihinsel olarak ev hayatından işe geçiş yapmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, gününüzü bitirdikten sonra işinizi “ofiste” bırakmanıza yardımcı olabilir.

3. Dikkat Dağınıklıkları Azaltın

Çalışmaya hazır olduğunuzda, telefonunuzun sesini kapattığınızdan ve işle ilgili olmayan bilgisayar bildirimlerini kapattığınızdan emin olun. Çalışırken rahatlatıcı müzik dinlemeyi veya özel durumunuza bağlı olarak güvenliyse gürültü önleyici kulaklıkları kullanmayı da düşünebilirsiniz.

4. Arkadaşlarınızla Bağlantı Kurun

Evden çalışırken kendinizi izole hissediyorsanız, hayatınızdaki destekleyici bireylerle bağlantı kurmak için çaba sarf etmeniz önemlidir. Herkesin farklı programları olabileceğinden, görüntülü sohbet etmek veya birbirinizi aramak için düzenli bir zaman ayarlayın ve hatırlatıcı olarak takviminize ekleyin. Hafta boyunca birbirinizle iletişim halinde kalmak için bir grup sohbeti de oluşturabilirsiniz.

5. Kendinizi Ödüllendirin

Motivasyonunuzu yüksek tutmak için görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölün ve bunları tamamladığınız için kendinizi ödüllendirin. Ödüller arasında şunlar olabilir:

• Hak edilmiş bir mola vermek
• Kendinize olumlu bir şekilde olumlamak (takdir etmek)
• Yapılacaklar listenizdeki görevi fiziksel olarak kontrol etmek
• Arkadaşlarınızla check-in yapmak için kendinize zaman ayırmak
• Bir rahatlama egzersizi yapmak veya esnemek için birkaç dakika ayırmak

Her bireyin ödüllendirici bulduğu şey farklılık gösterecektir, bu nedenle birkaç seçenek sunun, hangisinin sizin için en iyi olduğunu bulmaya çalışın.

6. Hayır Diyerek Rahatlayın

Çalışma saatleriniz boyunca işle ilgili olmayan birçok istek alabilirsiniz. Bazı kişiler için, başkalarına hayır demek ve ihtiyaçlarınızı onlarınkinin üzerine koymak inanılmaz derecede zor olabilir. İşinizi yapmanıza engel oluyorsa, başka birinin isteklerini geri çevirmenin tamamen normal olduğunu bilin. Uygun sınırlar belirlemek, çok fazla şey üstlenmenizi önlemeye yardımcı olabilir ve size boş zamanınızda ne yapmak istediğinize karar verme fırsatı sunar.

7. Uykunuzu Koruyun

Geceleri kaliteli bir uyku çekmek, evden etkili bir şekilde çalışma yeteneğiniz de dahil olmak üzere genel refahınızı doğrudan etkiler. Bunu yapmak cazip gelse de, gece geç saatlerde televizyon yada telefon kullanmak uyku düzeninizi değiştirebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Geceleri gevşemeye öncelik verdiğinizden emin olun ve iyi bir uyku hijyeni uygulayın.

8. Kişisel Bakım Pratiği Yapın

Evden çalıştığınızda, kişisel bakımınıza öncelik vermek önemlidir. Bunu yapmak, kendinizle bağlantıda kalmanıza ve iş-yaşam dengesi açısından neye ihtiyacınız olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Kendinize en iyi nasıl bakabileceğinizi ve ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceğinizi bulmak için zaman ayırın. Kişisel bakım pratiği şunları içerebilir:

• Düzenli olarak egzersiz yapmak
• Meditasyon yapmak
• Yoga yapmak
• Kitap yada dergi okumak
• Şekerleme yapmak
• Hoşunuza giden müzikleri dinlemek
• Arkadaşlarla zaman geçirmek

Son Sözümüz

Evden çalışmak, bir özgürlük ve esneklik duygusu ve ayrıca ücretsiz bir işe gidiş geliş hissi sağlayabilirken, farkında olunması gereken gizli stres faktörleri vardır. Evden çalışmanın stresini azaltmak için neler yapabileceğinize odaklanarak, genel iş-yaşam dengenizi ve genel refahınızı iyileştirebilirsiniz.