Kendi Değerinizi Net Değerinizden Ayırmanın 10 Yolu

Kendi değeriniz (öz değer) banka hesabınızın bakiyesine göre dalgalanıyor mu? Markalı kıyafetlerle baştan aşağı giyindiğinizde kendinizi daha değerli hissediyor musunuz? Sizden daha fazla parası olan veya sizden daha fazla para kazanan insanların yanındayken kendinizi rahatsız mı hissediyorsunuz?

Kendi değerinizin finansal durumunuza bağlı olduğunu düşünüyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmenizi isteriz. Ancak bunun üstesinden gelmenin yolları olduğunu da kabul edin.

Biraz zaman, öz değerlendirme ve değişiklik yapma isteği ile öz değerinizi net değerinizden ayırabilirsiniz. Her şeyi satın almak yerine olmak istediğiniz kişi olmaya odaklanmaya başlayabilirsiniz.

Kendine Değer (Özdeğer) Nedir?

Öz değer, kendinizi ne kadar değerli hissettiğinizin bir ölçüsüdür. Değerlilik, yeterince iyi olma duygusudur.

Yüksek Özdeğer

Benlik değeri yüksek olan insanlar kendileri hakkında olumlu bir görüşe sahiptir. Maaşları veya başarıları gibi dış etkenlerden bağımsız olarak iyi olduklarına, sevgi ve saygıyı hak ettiklerine inanırlar. Kendilerine hata yapma fırsatı tanırlar ve başarısızlıklarıyla tanımlanmadıklarını bilirler.

Özsaygısı yüksek bir kişi kötü veya karakterine aykırı bir şey yaparsa, hata yaptığını kabul edebilir. Kendilerini kötü bir insan olarak etiketlemeden kötü bir şey yaptıklarını kabul edebilirler.

Düşük Özdeğer

Düşük öz-değeri olanlar, eksik olduklarına inanırlar. Değerlilik duygularını genellikle para, görünüm veya akademik performans gibi dış etkenlere bağlarlar. Kendilerini doğal olarak değerli görmek için mücadele ederler sevgi ve saygıyı hak ettiklerine inanmayabilirler.

Düşük öz-değeri olan insanlar, genellikle diğer insanların kendileri hakkında ne düşündükleriyle çok ilgilenirler, bu da onları başkalarından gelen eleştirilere veya geri bildirimlere karşı daha duyarlı hale getirir.

Düşük öz-değeri olanlar, aynı zamanda, onları bir öğrenme ve gelişme fırsatı olarak kullanmak yerine, yaptıkları herhangi bir hata ya da başarısızlık üzerine kafa yorarlar.

Net Değer Nedir?

Net değeriniz, finansal varlıklarınızdan borçlarınızın (borçlarınızın) çıkarılmasıyla belirlenen bir değerdir. Varlıklarınız yükümlülüklerinizi çok aşıyorsa, yüksek bir net değeriniz var demektir. Varlıklardan daha fazla borcunuz varsa, net değeriniz düşük anlamına gelir.

Net değer, ne kadar nazik, cömert, şefkatli veya iyi olabileceğinize yer vermeden veya dikkate almadan hesaplamak için basit bir rakamdır. Tamamen rakamsal değerlerden oluşmaktadır, bir yargı değildir.

Özdeğer (Kendine Değer) Nasıl Geliştirilir?

Öz değer, çocuklukta gelişmeye başlar ve ailenizin değerlerinin, yaşam deneyimlerinizin ve içinde büyüdüğünüz kültür ve toplumun bir ürünüdür.

Sevgi dolu ve cesaret verici bir aileden gelen, kendine sevgi ve şefkat öğretilmiş bir bireyin, zihinsel ve fiziksel istismara maruz kalmış ve sürekli olarak kendilerine zarar verildiği söylenen bir çocuktan farklı bir öz-değer duygusuna sahip olması muhtemeldir.

Okulda başarılı olamamaları nedeniyle bir öğretmen tarafından sürekli olarak eleştirilen veya utanan bir çocuğun, başarılı ve sürekli övülen bir öğrenciye göre yeteneklerini ve öz-değerini sorgulaması daha olasıdır.

Herhangi bir içsel varlık durumu gibi, öz değer de tek bir nedene bağlanamayan çok boyutlu bir yapıdır. Karmaşıktır ve çeşitli faktörlerden etkilenir.

Neden Kendi Değerimizi Net Değerimize Bağlıyoruz?

Öz-değerin oluştuğu süreç herkes için farklıdır. Bazıları öz değerlerini fiziksel görünüm, üretkenlik veya finansal başarı gibi dış etkenlere bağlar. Bazıları ise, kendini sevme, kabul etme ve erdem gibi içsel ölçülere odaklanır.

Araştırmacılar, dışsal öz-değer kaynaklarına çok bağımlı olan kişilerin, başkalarının görüşlerinden ve onaylarından büyük ölçüde etkilendiklerini ve daha materyalist olma eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.

Bu bireyler, sosyal onay elde etmek için para ve mülk biriktirir. Sahip oldukları ne kadar gösterişli olursa, o kadar çok sosyal onay alırlar ve kendilerini o kadar değerli hissederler.

Bunun örnekleri her yerde var. Sadece Instagram’a bile bakmanız ne demek istediğimizi anlamanızı sağlayacaktır. Herkes, tamamı “beğeniler” ve sosyal onay peşinde, inanılmaz derecede mükemmel, tamamen uydurma Instagram kişiliğine ayak uydurmaya çalışıyor. Akranları ve tamamen yabancılar tarafından fark edilmek ve sevilmek istiyorlar.

Ancak Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni’nde yayınlanan yeni araştırma, gerçekte olanın tam tersini ortaya koyuyor. Öz-değerlerini mali durumları gibi dış güçlere bağlayan insanlar daha kötü ilişkilere ve daha fazla yalnızlık ve sosyal kopukluk duygularına sahiptir.

Bunun nedeni, sürekli olarak daha fazla finansal başarı peşinde koşanların, kendileri ve başkalarıyla ilişkilerini geliştirmek ve sürdürmek yerine, tüm zamanlarını çalışarak ve para kazanmak için harcamalarıdır. Sosyal bağlantı hedefiyle finansal başarı için çabalarlar, ancak en çok acı çeken sosyal bağlantılarıdır.

Kendi Değerinizi Net Değerinizden Nasıl Ayırırsınız?

Öyleyse, öz-değer genellikle güzellik ve zenginlik gibi dış faktörlere dayanıyorsa, kişi kendi değerlilik duygularını zenginlik ve başarının tuzaklarından nasıl ayırmalı?

Neyse ki, biraz öz-yansıtma ve aşağıdaki stratejilerin kullanımıyla, daha çok içsel değerlere dayanan bir öz-değer versiyonu yaratmak mümkündür.

1. Değerlerinizi Değerlendirin

Sen kimsin ve neye değer veriyorsun?

Öz değer, büyük ölçüde, değerli gördüğünüz alanlardaki performansınızı nasıl değerlendirdiğinize bağlıdır. Değer verdiğiniz şey para kazanmaksa, finansal olarak başarılı olmak için büyük bir baskı hissedeceksiniz. Sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız para miktarı, bir kişi olarak değerinizin bir ölçüsü haline gelir.

Kendinizi sevmeye ve öz şefkate değer verdiğinize karar verirseniz, kendinize iyi davranmak için motive olursunuz. Bir hata yaptığınızda veya bir başarısızlıkla karşılaştığınızda kendinize nazik davranacaksınız. Olumsuz geribildirim veya eleştiri aldığınızda kendinize zarafet ve şefkat göstereceksiniz.

Hayatınızda gerçekten önemli olan şeylerin listesini çıkarmak, öz değerlendirme ve öz değer için ölçümlerinizi yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir. Bu, bir kağıt parçası alıp sahip olmak istediğiniz her şey yerine olmak istediğiniz insan tipini (kibar, ahlaki, kendini seven, kendini kabul eden) yazmak kadar basit olabilir.

2. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurun

Karşılaştırma, insan olmanın normal bir parçası olsa da, yayınlanan bir araştırmaya göre, karşılaştırmanın fazlası zihinsel sağlığınız ve öz değer duygularınız için zararlı olabilir.

Ancak, kendinizi karşılaştırmak için 7/24 bir sosyal medya içeriği barajı olduğunda kendinizi karşılaştırmayı nasıl bırakırsınız? Telefonunuzu yere koyarak başlayın.

Sosyal medyaya biraz ara verin. Telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkın. Daha da iyisi, bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın ve gerçek hayattaki sosyal bağlantılarınızı güçlendirmeye çalışın. Bu çok basit ama bir o kadar da etkili.

Facebook veya Instagram’da gezinirken ve kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda, unutmayın: Bu gerçek değil. Gördüğünüz resimler filtrelenir ve değiştirilir. Bu görüntüler, birinin hikayesinin küçük ve genellikle yapay bir parçasını anlatıyor.

Endişelenmeye veya öz değer duygularınızı sorgulamaya başladığınızda, bu sizin için bir mola verip, yürümek, bir arkadaşınızla konuşmak, günlük tutmak veya meditasyon yapmak gibi size enerji veren bir şey yapmak için ipucunuzdur.

Çevrimiçi veya sosyal medyadayken nasıl hissettiğinize dikkat etmeye başlayın ve artık yararlı veya eğlenceli olmadığında bir ara verin.

3. Ortamınızı Değiştirin

Çevrenizdeki insanlara ayak uydurmak için sürekli mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız ve bu sizi bilinçli ve sefil yapıyorsa, belki de bir değişiklik yapma zamanı gelmiştir. İşinizi değiştirebilir, arkadaşlarınızı değiştirebilir veya fiziksel ortamınızı değiştirebilirsiniz.

Bir geziye çıkın ve dünyayı yeni bir perspektiften görün. Yeni yemek yiyin; farklı fikirlere ve yeni bakış açılarına sahip yeni insanlarla tanışın. Diğer insanların nasıl yaşadığını ve diğer insanların başarı ve mutluluğu nasıl tanımladığını görün.

Bu, karşılaştırmalı bir alıştırma değil, bunun yerine perspektifleri genişletme amaçlıdır.

Koşullar fiziksel olarak yeni bir çevreye seyahat etmenize izin vermiyorsa, ufkunuzu genişletmenin başka yolları da vardır. Uzak diyarlardan kitaplar okuyun, başka bir ülkeden sanal bir mektup arkadaşı bulun veya yeni insanlarla yeni yerlerde takılmaya başlayın.

4. Odağınızı Değiştirin

Günlük koşuşturmacaya kapılmak kolaydır. Normal rutininizde bir mola, düşüncelerinizi değiştirmenize ve yeni kararlar almanız için gereken zihinsel alanı sağlamanıza yardımcı olabilir. Normal rutininizi kırmak için işten birkaç gün izin alın. Kendinize gelecekte ne istediğinizi ve kim olmak istediğinizi düşünmek için zaman tanıyın.

Alternatif olarak, dikkatinizi kendinizden başka birine kaydırın.

Başkalarına yardım etmeye ve topluluğunuza geri vermeye değer veriyorsanız, gönüllü olmaya veya mentorluk yapmaya başlayın. Bu faaliyetlerin, gelişmiş öz-değer duyguları da dahil olmak üzere önemli sağlık yararları olduğu gösterilmiştir.

5. Anlatımını Değiştir

Kendinize sürekli olarak değerliliğinizin paraya veya mülke bağlı olduğunu söylüyorsanız, zaman içerisinde bunu özümseyip buna inanmaya başlayacaksınız.

Kendine anlattığın hikayeler önemli. Bu hikayeler kim olduğunuzu ve hayatınızı nasıl yaşadığınızı inşa eder. Hikayeni ve hayatını değiştir.

Öz değerinizin net değerinizle bağlantılı olduğunu düşünüyorsanız, kendinize “Daha fazla param olduğunda daha değerliyim” demeyi bırakın. Kendinize yeni bir hikaye anlatmaya başlayın, “Sahip olduğum veya olmadığım şeylere bakmaksızın iyi bir insanım” gibi.

Şimdi, kendinize anlattığınız hikayeyi düşünün. Bu anlatının devam etmesini mi istiyorsun yoksa yeni bir bölüme başlamaya hazır mısın? Seçim senin.

6. Kendinizi İyi İnsanlarla Çevreleyin

Motivasyonel konuşmacı Jim Rohn tarafından sık sık alıntılanan bir söz vardır: “Birlikte en çok zaman geçirdiğiniz beş kişinin ortalamasısınız.”

Başka bir deyişle, arkadaş çevreniz çok önemlidir.

En son ne zaman birlikte takıldığın insanların listesini çıkardın? Bu insanlar senin ilerlemene, gelişmene fayda sağlıyor mu? Olumlu mu olumsuz mu? Aşırı derecede paraya ve maddi servete mi odaklanıyorlar yoksa ilişkilere, deneyimlere ve kendini sevmeye değer mi veriyorlar? Bu insanların yanındayken nasıl hissediyorsun? Size enerji veriyorlar mı yoksa bitkin, mağlup ve daha az hissetmenize mi neden oluyorlar?

Bu soruların yanıtlarından hoşlanmıyorsanız, sevgi, neşe ve anlayışla dolu yeni ilişkiler aramanın zamanı gelmiş olabilir.

Harika haber şu ki, gezegende 7 milyardan fazla insan var. Şu anda sahip olduğunuz arkadaş grubuna veya her gün yakın olduğunuz kişilere varsayılan olarak takılıp kalmazsınız. Öyleyse dışarı çık ve etrafta olmaktan gerçekten mutlu olduğun yeni insanlarla tanış.

7. Finansal Okuryazar Olun

Bilgi güçtür. Para hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, finansal durumunuz üzerinde o kadar kontrol sahibi olursunuz. Ve paranızın kontrolü sizde olduğunda, artık sizi kontrol edemez.

Banka hesabınızın büyüklüğü, öz değerinizi ölçmenin bir yolu olmasa da, bir miktar finansal okuryazarlık düzeyine ulaşmak, finansal durumunuza güven duymanıza yardımcı olabilir. Borçtan kurtulmanıza veya istediğiniz gelecek için birikim yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Küçük başlayabilirsiniz. Bilgilendirici ve ücretsiz çevrimiçi finansal okuryazarlık kaynaklarından bazılarına göz atın. Veya sabah koşunuz sırasında finansal bir podcast dinleyin. Hatta her ay okumak için kütüphaneye gidebilir ve kişisel finans üzerine bir kitap ödünç alabilirsiniz.

Bir zaman ve emek yatırımıyla, para hakkındaki düşüncelerin sizin üzerinizdeki kontrolünü kaybetmesi için mali durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz.

8. Hedonik Koşu Bandından Adım Atın

Daha fazlası için sürekli çabalamayı tanımlamak için sosyal psikolojide kullanılan bir terim vardır. Buna Hedonik koşu bandı denir.

Hedonik adaptasyon olarak da bilinen hedonik koşu bandı, bir kişinin hayatında meydana gelen büyük olumlu veya olumsuz olaylara rağmen temel mutluluk durumuna dönme eğilimidir. Kişisel mutluluk açısından “ortalama gerileme” terimini duyduysanız, temelde aynı fikirdir.

Bir iş terfisi veya büyük bir maaş artışı nedeniyle artan mutluluk dönemleri yaşayabilseniz de, bu neşe artışı ancak çok uzun sürmeyecek. Sonra normale döner ve çok geçmeden merdivendeki bir sonraki basamağa ulaşmak için çabalamaya başlarsınız.

Öz-değer açısından, bu eğilim, ne kadar finansal başarı elde ettiğinizin veya ne kadar mal satın alabileceğinizin önemli olmadığını göstermektedir. Bu şeylerden duyulan memnuniyet ve mutluluk duygusu kısacıktır. Kısa bir süre sonra, bir istek duygusuna geri döneceksiniz. Bu asla bitmez, koşu bandında koşmak gibidir.

Hedonik koşu bandından çıkmak ve size uzun süreli mutluluk getiren şeylere odaklanmak istiyorsanız, kısa vadede “kazanmaya” odaklanmak yerine ulaşmak istediğiniz uzun vadeli hedefleri seçmek gibi atabileceğiniz adımlar var.

9. Öz-Anlayış Uygulayın

Kendinize en iyi arkadaşınıza davrandığınız gibi davranmaya başlayın. Öz-anlayış, öz şefkat, sabır ve olumsuz öz yargılama eksikliğinin birleşimidir. Bir hata yaparsanız kendinize bir pas verme yeteneğidir.

Öz-anlayış, daha büyük mutluluk ve iyimserlik duygularıyla bağlantılıdır ve daha düşük düzeyde utanç ve öz-bilinç veya sosyal karşılaştırma ile ilişkilidir. Ayrıca eleştiri ve olumsuz geri bildirimlerin etkilerine karşı bir tampon görevi görür.

Bu nedenle, bir dahaki sefere hata yaptığınızda, kendi kendinize eleştirel konuşmalardan kaçının ve kendinize karşı nezaket gösterin. Kendinize şunu söyleyin: “Ben sadece bir insanım. Herkes hata yapar.” Aynı hatayı yapan sevdiğiniz bir arkadaşınıza ne diyeceğinizi düşünün ve sonra kendinize söyleyin.

10. Yardım İsteyin

Bu yolculuğu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Dışarıda, öz değer duygunuz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek ve faydalı egzersizler ve araçlar sağlayacak profesyoneller var.

İnsanlar öz değerlerini net değerlerine bağladıklarında, yüksek düzeyde stres ve zihinsel sağlık sorunları da dahil olmak üzere bir dizi sorun ortaya çıkabilir. Strese genellikle finansal başarıya ulaşmak için gereken sürekli koşuşturma neden olur. Stres, aynı zamanda, finansal başarıya ulaşmış gibi görünmek için gereken tüm süslü şeyleri satın almanın getirdiği büyük miktarda tüketici borcundan da kaynaklanabilir.

İyi bir terapist, yaşayabileceğiniz stres veya depresyonu yönetmenize yardımcı olabilir ve değerlilik duygularınızı yönlendirmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Son Sözlerimiz

Yüksek bir net değer peşinde koşmak doğası gereği kötü değildir. Tehlikeli olabilecek şey, bunu neden başarmak istediğinizin arkasındaki motivasyondur. Kendi değerinizi bu şekilde tanımladığınız için büyük bir net değer arıyorsanız, bu bir sorun olabilir. Ancak bunun birçok kişinin karşılaştığı bir sorun olduğunu bilin, yalnız değilsiniz.

Toplum, maddi başarının önemli olduğunu söylüyor. Sosyal medya, paranız yetiyorsa mükemmel görünmenin mümkün olduğunu söylüyor. İnsanların finansal kaynakları arttıkça daha fazla tüketme baskısı hissetmelerine şaşmamalı.

Ancak, içe bakmaya ve öz değerinizi değerli gördüğünüz içsel ölçülere göre tanımlamaya hazırsanız, değişikliği yapmak mümkündür.

Unutmayın: Kendi değeriniz için standartları belirleyen sizsiniz. Sizin için neyin önemli olduğunu tanımlama ve bir değişiklik yapma gücüne sahipsiniz.